La recuperación post-parto
La recuperación postparto empieza cuando el bebé nace. Las primeras semanas toca descansar, tomar conciencia de la respiración, de cómo está el periné y de cómo está despertando el cuerpo de la mamá. El movimiento se empezará cuando la mamá esté lista, motivada y preparada sabiendo que un inicio temprano puede ayudar a la recuperación postparto no tanto por lo que se hace como por el hecho de conocer qué es lo que no debe hacer. Podemos dividir el programa de post parto en 2 fases.
- Fase 1: Descanso, Rehabilitación y Reentrenamiento.
- Fase 2: Vuelta al entrenamiento.
Fase 1:
Una vez pasado el parto y durante los 6 primeras semanas toca descansar y un reentrenamiento progresivo. El descanso es una gran parte de la recuperación, y especialmente en las 3 primeras semanas se deben limitar los períodos de pie. Estar de pie largos períodos de tiempo puede aumentar la presión sobre el suelo pélvico y los órganos pélvicos y, en general, puede complicar la recuperación.
En la semana 4-5 cuando la mamá está preparada para seguir con la recuperación de su cuerpo, recomendamos hacer una valoración del suelo pélvico.
La valoración suelo pélvico, es importante hacerla, así sabes si tu cuerpo ya esta listo para hacer ejercicios con más impacto. En la valoración valoramos el estado de abdomen, del suelo pélvico, la cicatriz (de cesárea, episiotomía, desgarro) la cadera, el sacro y la postura en general.
Porque si el cuerpo no esta preparado para hacer ejercicios con más impacto se puede hacer daño al suelo pélvico y eso puede provocar incontinencia, dolor durante las relaciones sexuales, prolapsos, etc.
En la valoración damos ejercicios personalizados para casa hasta que la mamá puede empezar con las clases post-parto / hipopresivos
Fase 2:
La fase 2 empieza después la cuarentena cuando la mamá está lista para empezar con las clases grupales de post- parto / hipopresivos.
La cuarentena después un parto vaginal son 6-8 semanas La cuarentena después una cesárea son 8-10 semanas
En nuestro centro ofrecemos clases grupales de post-parto y hipopresvos para acompañarte en esta etapa y que tú y tu cuerpo os adaptéis lo más rápido posible.
